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忙碌的OL工作中途即使口渴，都未必有空停下來飲杯水，飲水對健康其實十分重要，腎科醫生表示，脫水可以引起很多問題，例如精神不集中、容易疲倦、便秘，甚至因血液的水份減少引致低血壓，長遠可增加生腎石、尿道炎風險，故建議上班族培養按時飲水的習慣，每日飲6至8杯水，每杯250毫升。

記者：梁麗兒

腎科專科醫生陳小劍表示，不少上班族因工作忙碌，忽略了身體的飲水需要，建議可利用智能手機apps，或預先將一支1,000毫升的清水放在辦公桌，有助提醒自己多飲水，也可制定飲水時間表，確保每日水份充足，尤其每朝都匆匆忙忙趕出門的人，返到公司後，情緒都比較緊張，受緊張的荷爾蒙影響，例如腎上腺素上升，會令人出汗，以至水份流失，此時最好要飲水補充。

水份有助新陳代謝，陳指，身體若輕微脫水，會令血液濃度上升，有機會影響神經系統功能，引致精神不集中及容易疲倦。打工仔若出現此情況，不妨放下工作先飲杯水，補充水份，幫助頭腦清醒。

至於因工作環境未能隨時如廁，平日較少飲水的打工仔，如職業司機、收銀員、派傳單或銀行櫃台職員等，陳建議除早上起床後要飲水外，可在午飯前或小休前1小時，先飲兩杯水，到休息時段便可如廁，可避免工作中途要去廁所，但放工後更要適當補充水份。

飲水都有方程式，陳指，每公斤體重需要30毫升水份，以1名50公斤體重女士為例，每日需便飲用1500毫升水，即6杯水。但切忌一次過飲太多，如不應在1小時內連續飲4大杯水，否則會因血鈉濃度過低，即血液中的水份比鈉多，水份會進入腦細胞，增加腦水腫等風險，引起頭痛、嘔吐、噁心等症狀，即「水中毒」，過往也曾有馬拉松跑手在賽後因狂飲水而出事。

想知道自己是否飲水足夠，市民可觀察小便的顏色，小便呈淺黃色，代表身體飲水充足，小便變深色，例如深橙色甚至啡色，則可能是身體水份不足的警號，多多加留意。

【上班族飲水時間表】
早上7時：經過一夜睡眠身體水份不足，起床後先飲1杯水有助排毒
早上9時：早上趕返工情緒較緊張，宜開工前飲1杯水
早上11時：已工作一段時間，趁機起身斟1杯水飲，補充水份及放鬆緊張情緒
午餐：用膳後半小時飲1杯水加強消化功能
下午4點：飲1杯水補充坐在冷氣辦公室流失的水份，幫助頭腦清醒
傍晚6點半：下班後再飲1至2杯水
晚上9時：再飲1杯水便達到每日飲6至8杯水的目標。但切忌臨睡前飲太多水，以免影響睡眠

資料來源：腎科專科醫生陳小劍http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/news/20160523/55130125